تغییر الگوی فکری چیست؟ ذهن ما قدرتی شگفت انگیز دارد. بر باور دکتر ماکان آریا پارسا افکار ما نه تنها بر احساسات و رفتارمان، بلکه بر کل زندگی مان اثر می گذارند. اما گاه در دام الگوهای فکری منفی گرفتار می شویم که ما را از رسیدن به اهداف مان باز می دارند و شادمانی را از ما می گیرند.
خبر خوب این است که می توانیم این الگوها را تغییر دهیم. با تلاش و تمرین، می توانیم ذهن خود را آموزش دهیم تا مثبت تر، واقع بینانه تر و انعطاف پذیرتر فکر کند. این کار به عنوان “تغییر الگوی فکری” شناخته می شود و فواید بی شماری برای سلامتی جسمی و روانی، روابط و موفقیت ما در تمام زمینه های زندگی دارد. تغییر در الگوی تفکر سفر آسانی نیست و نیاز به تلاش و تعهد مداوم دارد. اما با صبر و حوصله، تمرین و در صورت نیاز کمک گرفتن از متخصصان، می توانیم بر الگوهای فکری منفی خود غلبه کنیم، ذهن خود را برای موفقیت و شادکامی آماده کنیم و زندگی معنادارتر و پرباری داشته باشیم.
تغییر الگوی فکری چیست؟
اگر بخواهیم بگوییم که الگوی فکری چیست؟ از دید دکتر ماکان آریا پارسا الگوهای فکری در روانشناسی، مجموعه ای از باورها، افکار و فرضیات است که دیدگاه ما را نسبت به خود، دیگران و جهان شکل می دهد. این الگوها مانند فیلترهایی عمل می کنند که از طریق آنها اطلاعات را دریافت و تفسیر می کنیم.
از انواع الگوهای فکری در روانشناسی می توان به الگوهای فکری ثابت vs رشد، الگوهای فکری مثبت vs منفی، و الگوهای فکری واقع بینانه vs غیر واقعی اشاره کرد. افرادی که طرز فکر ثابت دارند بر این باورند که نمی توانند هوش و توانایی های خودشان را تغییر بدهند. در مقابل، افراد با طرز فکر رشد باور دارند که با تلاش و یادگیری می توانند هوش و توانایی های خود را ارتقا دهند. افراد با طرز فکر مثبت، بر جنبه های خوب زندگی بر توانایی ها، ارزش و استحقاق ها تمرکز می کنند و شکرگزار هستند. در مقابل، افراد با طرز فکر منفی، بر جنبه های منفی زندگی بر محدودیت ها، ضعف ها و ناکافی بودن تمرکز کرده و بیشتر غرولند می کنند.
افراد با طرز فکر واقع بینانه، دنیا را به طور بی طرفانه می بینند و نقاط قوت و ضعف خود را به درستی ارزیابی می کنند. در مقابل، افراد با طرز فکر غیر واقعی، دنیا را سیاه و سفید می بینند و تمایل دارند خود را دسته بندی کنند. فکر می کنید الگوی ذهنی افراد موفق از کدام نوع است؟
تغییر الگوی فکری فرآیندی است که در آن به طور آگاهانه افکار و باورهای منفی و محدود کننده خود را شناسایی کرده و آنها را با افکار و باورهای مثبت و توانمند کننده جایگزین می کنید. این کار به شما کمک می کند تا دیدگاه خود را نسبت به خود، دیگران و جهان تغییر دهید و در نتیجه، زندگی شادتر و موفق تری داشته باشید.
ضرورت تغییر الگوی فکری کدامند؟
یکی از مزایای تغییر الگوی فکری این است که الگوهای فکری منفی مانند افکار فاجعه بار و نگرانی های بی مورد، می توانند به طور قابل توجهی سطح استرس و اضطراب را افزایش دهند. به اعتقاد دکتر ماکان آریا پارسا تغییر این الگوها به آرامش ذهن و کاهش تنش ها کمک می کند. عزت نفس پایین اغلب ریشه در باورهای منفی ما درباره خود دارد. با چالش برانگیختن این باورها و جایگزینی آنها با افکار مثبت و واقع بینانه، می توانیم عزت نفس خود را تقویت کنیم. همچنین الگوهای فکری ناسالم می توانند در روابط ما با دیگران مشکل ایجاد کنند. یادگیری تفکر مثبت و همدلانه به ما کمک می کند تا ارتباطات قوی تر و سالم تری برقرار کنیم. نهایتا اینکه طرز فکر ما نقش تعیین کننده ای در رسیدن به اهداف مان دارد. با پرورش تفکر مثبت، هدفمند و مقاوم در برابر موانع، می توانیم شانس موفقیت خود را در تمام زمینه های زندگی افزایش دهیم.
مراحل تغییر الگوی فکری کدامند؟
با توجه به نظر دکتر ماکان آریا اولین قدم برای تغییر، آگاهی از الگوهای فکری در روانشناسی است. این کار می تواند دشوار باشد، زیرا بسیاری از افکار ما به طور ناخودآگاه رخ می دهند. برای شناسایی الگوهای فکری خود می توانید از تکنیک هایی مانند ثبت افکار یا ذهن آگاهی استفاده کنید. از خود بپرسید که آیا شواهدی برای اثبات افکار منفی خود دارید یا خیر. سعی کنید آنها را با افکار مثبت و واقع بینانه جایگزین کنید. به عنوان مثال، به جای اینکه فکر کنید “من هرگز در این کار موفق نمی شوم”، به خود بگویید “من تمام تلاشم را می کنم و اگر شکست بخورم، از آن درس می گیرم و دوباره به تلاش خود ادامه می دهم تا موفق شوم.”
هر بار که افکار منفی به ذهن تان خطور کرد، آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید. می توانید از جملات تاکیدی یا تجسم خلاق برای تقویت افکار مثبت خود استفاده نمایید. ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا در لحظه حال بوده و از افکار و احساسات خود بدون قضاوت آگاه باشید. این امر می تواند به شما در شناسایی و مدیریت الگوهای فکری منفی کمک کند.
از دید دکتر ماکان آریا پارسا اگر در تغییر الگوی فکری خود به تنهایی مشکل دارید، می توانید از یک متخصص مانند روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. یادتان باشد که تغییر در الگوی فکری یک فرآیند مداوم است و نیاز به تلاش و تعهد دارد. با صبر و حوصله و تمرین مداوم، می توانید بر الگوهای فکری منفی خود غلبه کنید، ذهن خود را آموزش دهید تا مثبت تر فکر کند و به شادکامی و موفقیت بیشتری در زندگی دست یابید.
تاثیر مدیتیشن بر حذف و دوری از الگوهای فکری اشتباه، منفی و مخرب
مدیتیشن، تمرینی باستانی است که به آرامش ذهن، افزایش تمرکز و وضوح ذهنی و ارتقای سلامت روان و جسم کمک می کند. یکی از مهم ترین فواید مدیتیشن، تاثیر آن بر حذف و دوری از الگوهای فکری اشتباه، منفی و مخرب است. ذهن ما به طور مداوم در حال تولید افکار است. برخی از این افکار مثبت و سازنده هستند، در حالی که برخی دیگر منفی، مخرب و محدود کننده هستند.
الگوی ذهنی افراد موفق معمولاً بر پایه افکار مثبت، اعتماد به نفس، تمرکز بر اهداف و مقاومت در برابر موانع شکل می گیرد. در مقابل، افراد با الگوهای فکری منفی، اغلب درگیر افکار مخرب، انتقاد از خود و ترس از شکست بوده و بر محدودیت ها تمرکز دارند. مدیتیشن با افزایش آگاهی از افکارمان به ما کمک می کند تا الگوهای فکری خود را به خوبی شناسایی کنیم. هنگامی که از افکار منفی خود آگاه شویم، می توانیم آنها را به چالش بکشیم و با جایگزینی آنها با افکار مثبت و واقع بینانه، ذهن خود را به سمت موفقیت و شادکامی هدایت کنیم.
این مطلب ادامه دارد… .
بدون دیدگاه